SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy jaki ciezar

  • Trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2006-03-31 22:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan treningowy do oceny/ propozycje /pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-01-07 15:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-09-14 21:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpaczony :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - prasa do nóg 3s - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: wyc.zza glowy 4s wznosy boczne 4s -wznosy w opadzie Kaptury - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-06-24 21:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itp itd. wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-09-14 21:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego wejście w nowy cykl.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! W ankiecie podałem jakim ćwiczyłem treningiem jaka stosuje diete itd. Więc opisze w skrócie. Robie mase dieta cycling carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2012-10-05 17:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Czwartek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 martwy ciag na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2009-03-24 19:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od nowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2014-07-02 13:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący i problem z planem... proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. -przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-1 seria-6-10 powt. TRENING MIĘŚNI NÓG -uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2006-03-02 10:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szeroko max powt -drążek młotkowy 2s max ( czasem ,nie wiem czy zmieniać z podciąganiem na szeroko co tydz czy razem robić) -ściąganie do klatki wyciągu 3s 12-10-10 -martwy 4s 10-8-6-4/2 + 1 seria na ławce rzymskiej na koniec -wiosłowanie sztangą/ końcem nachwyt/ podchwyt zmiana 4s(na zmiane z martwym co tydzien kolejnosc) 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2015-11-15 13:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowe masowanie - prośba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich! Chciałbym prosić bardziej zorientowanych w temacie niż ja o ocene mojego nowego planu plan ma być powiązaniem planu siłowego z masowym. Nie wiem co mi z tego wyszło  No dobra teraz trochę informacji o mnie: Staż : będzie 10 miechów choć na początku ćwiczyłem 6 miesięcy potem miałem przerwę 3 miesiące i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2007-01-06 13:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększamy siłę (porady i sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń (i tutaj koniec, ale nie wiem czy nie za mało) Pytania do was: Nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie? Czy zmiany np. z podchwytu na nachwyt po 4 tygodniach i martwy z ugiętych na proste to dobry pomysł ? Jak to wygląda podczas treningu na wzrost siły, dajmy na to robię klatkę.. pierwsza seria zrobię te 6 powtórzeń z 100kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-01-29 00:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan dla mnie? Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 60x10 Witam, ćwiczyłem ostatnimi dniami planem FBW ale uważam że jednak mój organizm jest trochę zmęczony ciągłymi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2012-04-21 11:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do planu cwiczen RAMPA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaawansowani więcej), 8-12 powt. 4. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1.Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 2.podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5034 Data: 2012-01-10 23:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i utrzymania ich rozmiaru przez te 2 tygodnie. 2. Teraz opisze moje cwiczenia i podam jak bede robil negatywy, ocencie: - wspiecia: tutaj sie nie da - przysiady: tu tez :) - martwy ciag - tutaj tez caly czas 5RMax - wyciskanie - kolega pomaga unosic ciezar do gory, opuszczam sam - podciaganie i wioslowanie sztanga w opadzie: zastanawiam sie czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2005-12-03 15:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST OF LOBO 1!

    Temat
    Trening w domu

    witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2005-02-05 10:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosować to PUSH/Pull/Leggs czytałem dużo artykułów na ten temat i ułozyłem cos takiego ale nie wiem ile powtórzen, serii zastosować, i w jaki sposób zwiększać cięzar pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2013-10-05 16:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po 3,reszty nie robiłem Witam chciałem się was zapytać w sprawie rozkładu ćwiczeń,około [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2018-11-19 15:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s (12,10,8,8) -Wyciskanie hantelek siedzac 4s (12,10,8,8) -Prostowanie rak na wyciagu waski chwyt 3s (12,10,8) Czwartek: -Przysiad ze sztanga 4s (12,10,8,8) -Rumunski martwy ciag 4s (12,10,8,8) -Uginanie ramion z hantelkami stojac 3s (12,10,8) Piatek: -Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4s (12,10,8,8) -Rozpietki na lawce prostej 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2012-01-17 22:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie. Straciłem ok. 3kg masy podczas przerwy, czas więc zabrać się do ćwiczeń. Plan nastawiony na masę. Ostatni plan jaki trenowałem to FBW 5x5. Będę ćwiczył też FBW, tylko w trochę innej formie, zachowując oczywiście bazę czyli przysiad, MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2012-02-14 17:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)